Home » Tips Kesehatan » 6 Cara Menjaga Tekanan Darah Normal

6 Cara Menjaga Tekanan Darah Normal

Apakah anda termasuk orang yang peduli atau memperhatikan tekanan darah anda? Apakah anda termasuk orang bertekanan darah rendah, bertekanan darah tinggi atau justru memiliki tekanan darah normal? Mari kita bahas secara mendetail.

Sekilas Tentang Tekanan Darah

Sebagai manusia kita kadang merasakan ada yang aneh dengan kondisi tubuh kita. Entah itu serasa letih, lemas, atau pusing yang teramat sangat. Kondisi macam itu ternyata tak mesti sebuah penyakit seperti migrain atau sakit kepala. Namun bisa jadi itu sinyal tubuh agar kita mengecek tekanan darah kita.

Tekanan darah sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan kita. Semakin tinggi tekanan darahnya, maka semakin riskan seseorang terkena gejala penyakit lain seperti stroke ataupun serangan jantung.

Berapa sih angka standar untuk tekanan darah normal itu? Normalnya adalah di angka 120/80 mmHg untuk usia – usia produktif.

Jika seseorang memiliki gejala hipertensi atau tekanan darah tinggi, maka ia akan merasakan gejala pusing, mudah emosi, dan terasa nyeri di area leher. Batas untuk segera melakukan kontrol ke dokter adalah ketika seseorang mencapai angka 140/90 mmHg.

Jenis Tekanan Darah

1. Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah rendah disebut juga dengan hipotensi. Yang artinya adalah kondisi dimana tekanan darah dalam arteri lebih rendah dari angka tekanan darah normal.

Biasanya, hipotensi terjadi ketika jumlah darah yang mengalir ke otak dan organ vital lainnya terhambat atau jumlahnya terbatas.

Dan orang yang memiliki hipotensi akan merasa pusing dan kepala terasa ringan, tubuh terasa letih atau mudah lemas, dan parahnya lagi adalah bisa kehilangan kesadaran juga.

Dalam tekanan darah, ada 2 ukuran yang digunakan yaitu tekanan sistolik (bilangan atas) dan juga tekanan diastolic (bilangan bawah). Apabila tekanan darah normal maka angkanya berkisar di angka 90/60 atau 140/90.

Dan untuk penderita hipotensi, biasanya akan berada di bawah 90/60.

Gejala Hipotensi

Tidak semua orang bertekanan darah rendah akan merasakan gejala yang terlihat secara jelas. Namun ada beberapa kondisi gejala darah tinggi yang dapat dijadikan referensi seperti sebagai berikut:

  • Jantung berdebar tidak teratur
  • Lemas
  • Pusing
  • Mual
  • Mata berkunang – kunang
  • Kehilangan kesadaran
  • Merasa cepat letih atau mudah goyah
  • Pingsan

Solusi

Jika anda mengalami salah satu gejala hipotensi tersebut, sebaiknya anda mencari tempat untuk berbaring, minum air putih hangat, dan merilekskan pikiran dan tubuh dulu. Tunggu sampai tubuh anda benar – benar fit kembali.

2. Tekanan Darah Tinggi

Kalau tekanan darah tinggi sering disebut juga dengan hipertensi. Kondisi ini adalah keadaan kronis dimana tekanan darah di dinding arteri meningkat. Di beberapa Negara di dunia menyebut hipertensi sebagai pembunuh diam – diam karena tidak memiliki gejala yang jelas.

Faktor Pemicu Hipertensi

  • Berusia di atas 50 tahun
  • Mengkonsumsi banyak garam
  • Kelebihan berat badan
  • Punya keluarga yang memiliki hipertensi
  • Kurang makan buah dan sayur
  • Minum terlalu banyak kafein
  • Terlalu banyak minum minuman beralkohol
  • Jarang olahraga

Cara Pencegahan Hipertensi

  • Stop merokok
  • Mengurangi konsumsi garam dan kafein (kopi / teh)
  • Menjaga pola makan sehat dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur
  • Olahraga teratur walaupun hanya jalan kaki tiap hari
  • Stop konsumsi minuman beralkohol

Sebenarnya, ada beberapa cara agar tekanan darah kita bisa normal sebelum kita perlu ke dokter atau sebelum tekanan darah tinggi menyerang.

Berikut 6 cara menjaga tekanan darah normal:

  • Berhenti minum minuman beralkohol

Berapapun besaran alkohol dalam suatu minuman, hal ini dapat memicu tekanan darah menjadi naik secara drastis. Dan efeknya juga adalah liver anda bisa terganggu akibat kebiasaan minum minuman beralkohol ini.

  • Hindari makan makanan yang terlalu asin

Banyak yang tidak tahu bahwa dengan mengkonsumsi makanan yang terlalu asin maka akan mempengaruhi angka tekanan darahnya menjadi naik. Alasan kesehatannya adalah karena dengan banyaknya garam masuk ke tubuh maka kondisi darah manusia agak mengental dan ini dapat menghambat peredaran darah sehingga tekanan darahnya menjadi naik.

  • Berolahraga secara teratur

Memang olahraga itu membutuhkan kemauan yang besar untuk dilakukan. Tak banyak orang mau meluangkan waktu untuk berolahraga, walaupun hanya sekedar jalan – jalan rutin tiap pagi atau sore. Padahal manfaat berolahraga itu banyak sekali.

Dan salah satunya adalah dapat mengontrol tekanan darah juga. Kok bisa? Dengan berolahraga, tubuh akan lebih sehat dan bugar. Serta dapat melatih otot jantung agar memompa darah secara optimal untuk kepentingan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Dan tentu saja efeknya adalah tekanan darah cenderung stabil atau normal dibandingkan orang yang jarang atau tidak pernah olahraga sama sekali.

  • Konsumsi makanan kaya akan kalium

Dengan mengkonsumsi makanan buah penurun darah tinggi yang kaya akan kalium, seperti pada buah pisang dan pepaya, tubuh kita akan terbantukan sekali karena kalium memiliki fungsi untuk melancarkan aliran darah di dalam arteri yang selalu memberi makan seluruh jaringan di tubuh dengan oksigen.

Zat kalium inilah yang mengendalikan keasaman serta menyeimbangkan air di dalam tubuh. Untuk alternatif makanan berkalium tinggi lainnya ada di kentang, timun, kubis, tomat, jeruk, kembang kol, bayam, brokoli dan kembang kol.

  • Menghindari merokok

Apakah anda perokok? Baik aktif maupun pasif? Seperti yang kita tahu, merokok itu merupakan kebiasaan yang dapat merusak tubuh, karena di dalam sebuah rokok terdapat puluhan ribu racun.

Namun tetap orang banyak yang masih merokok. Padahal kebiasaan ini dapat mempengaruhi kondisi tekanan darah mereka. Karena racun tar yang ada di asap rokok yang terproduksi dapat memicu peningkatan angka tekanan darah. Dan lebih parahnya lagi adalah, dengan merokok, sel darah dan pembuluh darah akan rusak.


Anda Serius Ingin Memperbesar Payudara Anda?, Ingin membuat payudara menjadi lebih kencang, besar dan & Indah? Ingin tampil lebih percaya diri di depan suami?
Silahkan Klik
Disini